Chế Độ Dinh Dưỡng,Tin tức
1 Bát Cơm Bao Nhiêu Calo? Khẩu Phần Cơm Hợp Lý Cho Người Giảm Cân
Định lượng 1 bát cơm bao nhiêu calo bằng cách nào? Khẩu phần cơm của người giảm cân cần được thiết kế như thế nào để giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Khi nhắc đến giảm cân, ai cũng nghĩ sẽ phải cắt giảm cơm hoặc loại bỏ hoàn toàn cơm trắng trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Bởi cơm trắng thuộc nhóm tinh bột thường chứa nhiều calo. Để kiểm soát lượng cơm được nạp vào cơ thể, chúng ta cần tìm hiểu 1 bát cơm bao nhiêu calo. Hãy cùng Vinaly tìm hiểu lượng calo có trong 1 bát cơm qua nội dung bài viết này nhé!
1. 1 bát cơm bao nhiêu calo?
Việc hiểu rõ về 1 bát cơm bao nhiêu calo sẽ giúp chúng ta có tính toán và xây dựng khẩu phần ăn lành mạnh. Tuy nhiên, mỗi loại gạo sẽ có lượng calo khác nhau. Nếu không biết rõ về lượng calo của từng loại cơm sẽ khiến chúng ta khó khăn trong ăn uống và duy trì cân nặng.
1.1. 1 bát cơm trắng bao nhiêu calo
Cơm trắng là thực phẩm quen thuộc trong mỗi gia đình Việt. Đây là một loại tinh bột chứa nhiều calo, được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới. Thông thường tinh bột chiếm đến 80% lượng calo mà cơ thể nạp vào. Vì vậy, chúng ta cần tìm hiểu 1 bát cơm bao nhiêu calo để kiểm soát lượng cơm được ăn mỗi bữa.
Mỗi gia đình, mỗi vùng miền sẽ sử dụng các loại bát khác nhau, kích thước 1 bát cơm của mỗi vùng lại không giống. Như vậy, việc xác định lượng calo có trong 100g cơm sẽ dễ dàng, chính xác hơn. Mỗi bát cơm trắng thường chứa 130 calo, tuy nhiên lượng calo sẽ thay đổi tùy thuộc vào các loại gạo khác nhau.
1.2. 1 bát gạo lứt bao nhiêu calo
Những thắc mắc phổ biến về giảm cân là 1 bát cơm gạo lứt chứa bao nhiêu calo và trong chế độ ăn kiêng lại ưa chuộng ăn cơm gạo lứt. So với cơm trắng, cơm gạo lứt thường ít calo hơn bởi gạo lứt chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng hơn. Loại gạo này được ưu ái trong chế độ dinh dưỡng giảm cân không chỉ vì ít calo mà còn tốt cho sức khỏe. Việc tiêu thụ cơm gạo lứt có thể giúp duy trì ổn định đường huyết và giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường và béo phì.
>> Tham khảo nhiều mẫu ly sứ đẹp – chất lượng – giá tốt giúp bạn chăm uống nước hơn mỗi ngày.
2. Ăn nhiều cơm có gây mập không?
1 bát cơm bao nhiêu calo mà khi ăn nhiều sẽ làm tăng chỉ số đường huyết (GI). Trung bình 1 bát cơm chứa khoảng 130 calo, thấp hơn lượng calo mà người trưởng thành cần được cung cấp mỗi ngày (khoảng 2000 – 2300 calo/ngày). Như vậy, mỗi bữa ăn chỉ ăn 1 – 2 bát cơm, chúng ta sẽ không bị mập hay béo phì.
Tuy nhiên, ăn quá nhiều cơm trắng trong 1 ngày sẽ làm lượng đường trong máu tăng cao, kích thích insulin tăng lên và gây ra tình trạng tăng cân ngoài ý muốn ở một số người.
> Quý độc giả quan tâm đến chế độ ăn uống có thể xem thêm một số thông tin dinh dưỡng hữu ích mà Vinaly tổng hợp sau:
3. Lượng cơm hợp lý trong khẩu phần ăn của người giảm cân
Chế độ ăn uống của huấn luyện viên dành cho người giảm cân thường chỉ có 1 – 2 chén cơm nhỏ kết hợp ăn rau củ quả. Một bát cơm trắng sẽ tương đương với khoảng 130 calo, lượng calo này có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên không đảm bảo đủ để duy trì hoàn toàn năng lượng cho cả ngày. Có thể kết hợp ăn cơm trắng với các loại thức ăn khác nhằm cân đối chế độ ăn uống.
Để giảm cân hiệu quả chỉ cần nạp đủ lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày, hạn chế ăn cơm với món ăn nhiều dầu mỡ, chất béo. Kết hợp tập luyện thể thao hàng ngày giúp giải phóng một phần năng lượng, tránh tình trạng tăng cân mất kiểm soát.
>> Kiểm soát lượng đồ uống hiệu quả với những mẫu ly thuỷ tinh dung tích nhỏ cực đẹp.
4. Mẹo ăn cơm giúp giảm cân hiệu quả từ các PT / gymer chuyên nghiệp
Một số mẹo ăn cơm giúp duy trì cân nặng ổn định, hỗ trợ giảm cân hiệu quả từ huấn luyện viên và gymer chuyên nghiệp mà không cần cắt giảm quá nhiều tinh bột như:
- Nhai cơm chậm và kỹ hơn: Khi nhai chậm và kỹ, các hạt cơm sẽ được nghiền nhỏ sau đó trộn đều với enzyme amylase, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả và hấp thụ tối đa lượng dinh dưỡng có trong cơm. Mẹo ăn cơm này vừa giúp bạn ăn ít, no lâu và đảm bảo được đáp ứng đầy đủ.
- Uống nước trước khi ăn: Mẹo này sẽ giúp bạn xóa tan nỗi lo 1 bát cơm bao nhiêu calo? Do nước sẽ lấp đầy diện tích dạ dày của bạn, giảm cảm giác đói bụng, giúp bạn ăn ít và giảm ham muốn ăn no. Lưu ý: Uống nước trước khi ăn 30 phút giúp tăng hiệu quả giảm cân rõ rệt.
- Đồ dùng phù hợp cho giảm cân: Khi giảm cân, để giảm bớt lượng cơm ăn nhiều trong 1 bữa có thể mua chén cơm nhỏ hơn khẩu phần ăn bình thường. Bên cạnh đó, có in lên chén các thông điệp nhắc nhở và khuyến khích người giảm cân trong quá trình ăn uống.
5. Tổng kết
Thực tế, để định lượng 1 bát cơm bao nhiêu calo rất khó khăn. Trong bữa ăn, chỉ cầm ăn 1 – 2 bát cơm là hợp lý và không gây tăng cân. Do ăn cơm trắng quá nhiều có thể làm tăng chỉ số đường huyết và dẫn đến tăng cân không mong muốn. Để kiểm soát lượng cơm ăn hàng ngày, bạn có thể chọn các các loại chén, bát, dĩa có kích thước nhỏ hơn tại Công Xưởng Quà Tặng Doanh Nghiệp Vinaly.
Chúng tôi luôn cam kết mang đến cho bạn những sản phẩm chất lượng, uy tín và an toàn và sức khỏe. Đồng thời, Vinaly còn cung cấp dịch vụ in thủy tinh, có thể in lên các sản phẩm đồ dùng ăn uống các thông điệp theo yêu cầu của khách hàng. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và báo giá chi tiết về các loại sản phẩm tại Vinaly.
LIÊN HỆ VINALY ĐỂ ĐƯỢC HỖ TRỢ
