1 Ly Nước Cam Bao Nhiêu Calo? Cách Tích Hợp Nước Cam Vào Khẩu Phần Ăn Hiệu Quả 

Theo thông tin đến từ các chuyên gia, trong 100g nước cam sẽ chứa 47 calo. Tùy thuộc vào kích thước và giống cam khác nhau, mỗi quả sẽ có lượng calo khác nhau. Vậy 1 ly nước cam bao nhiêu calo? 

Quả cam là loại quả có múi, khi chín vỏ mỏng, màu cam và mùi thơm khá dễ chịu. Cam thường được ép lấy nước để uống, nước cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào cho cơ thể. Mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng sức đề kháng cho cơ thể, cân bằng huyết áp, giảm mức cholesterol, chống lão hóa,… Ít ai biết được trong 1 ly nước cam bao nhiêu calo. Hãy cùng Vinaly tìm hiểu về hàm lượng calo trong nước cam qua bài viết dưới đây nhé!

1. Nước cam bao nhiêu Calo?

Cam là một loại trái cây phổ biến, giàu giá trị dinh dưỡng và mang lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Tuy vậy, nhiều người thắc mắc rằng trong nước cam bao nhiêu calo mà có thể sử dụng trong chế độ giảm cân. 

1.1. Lượng calo có trong 1 ly nước cam 

Cam ép bao nhiêu calo? 1 ly nước cam bình thường khoảng 250ml có 120 – 150 calo. Do hàm lượng calo có thể thay đổi tùy thuộc vào thành phần và cách chế biến nước cam. Khi nước cam thêm đường hoặc sữa để  thêm độ ngọt, giảm độ chua thì lượng calo cũng sẽ tăng theo.  

1.2. 100ml nước cam bao nhiêu calo

Theo các chuyên giá dinh dưỡng của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho biết, trong 100ml có chứa 44.9 calo. Nước cam có lượng calo thấp hơn so với lượng calo của quả khi ăn trực tiếp, khoảng 47 calo/100g. Như vậy, phần calo bị giảm là do lượng chất khi ép cam sẽ bị mất đi. 

1.3. 1 ly nước cam không đường bao nhiêu calo

Một ly nước cam không đường với dung tích 200ml chứa bao nhiêu calo? Trong 100ml cam ép nguyên chất chứa 44.9 calo, như vậy 1 ly nước cam không đường lượng calo sẽ rơi vào khoảng 80 – 90 calo. 

>> Ly sứ cao cấp đựng nước cam an toàn tuyệt đối với sức khỏe.

2. Thành phần dinh dưỡng có trong nước cam

Trong 100g nước cam, thành phần dinh dưỡng bao gồm: 

• 88g nước 
• 0.9g protein 
• 0.1g lipid
• 1.4g cellulose 
• 8.3g glucid
• 47 calo 

Trong 1 cốc nước 100g sẽ có lượng calo khác nhau tùy vào loại cam được sử dụng. Những quả cam lớn, hàm lượng calo của mỗi quả lên đến 90 calo. Như vậy, dù không biết 1 cốc nước cam bao nhiêu calo cũng có thể bổ sung nước cam đều đặn vào khẩu phần ăn uống giúp bạn duy trì sức khỏe ổn định và tăng sức đề kháng cho cơ thể. 

> Quý độc giả quan tâm đến chế độ ăn uống có thể xem thêm một số thông tin dinh dưỡng hữu ích mà Vinaly tổng hợp sau:

• 1 ngày cần bao nhiêu calo
• 1 bát cơm bao nhiêu calo
• 1 ly cafe sữa bao nhiêu calo

3. Cách tích hợp nước cam vào chế độ ăn uống

Cam ép là loại thức uống bổ dưỡng và ngon miệng. Nhưng không phải ai cũng biết cách uống cam đúng vào để mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe. 

3.1. Cách sử dụng nước cam một cách hợp lý

Để các thành phần dinh dưỡng của nước cam phát huy tối đa công dụng đối với sức khỏe, cần lưu ý như sau: 

• Uống đúng thời điểm: Uống nước cam sau bữa ăn sáng hoặc ăn trưa 1 – 2 giờ. 
• Uống đủ lượng cần thiết: Mỗi người trưởng thành chỉ được uống tối đa 200ml nước cam mỗi ngày. Vì trong đó chứa một lượng vitamin C mà người lớn cần trong 1 ngày, khoảng 60mg vitamin C. Bởi khi cơ thể thừa vitamin C lâu dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. 
• Tránh uống đối với trường hợp bị thận, người đang sử dụng thuốc: Nước cam tốt  cho sức khỏe, nhưng đối với người bị bệnh thận cần lưu ý tiêu thụ quá nhiều vitamin C dễ làm lắng đọng sỏi thận, sỏi tiết niệu. Khi sử dụng thuốc, đặc biệt là thuốc kháng sinh không nên uống nước cam, dễ khiến tác dụng thuốc bị giảm do làm hỏng cấu trúc của thuốc. 

3.2. Gợi ý cho chế độ ăn uống có lượng calo cân đối

Mắc dù, nước cam ít calo, lại đem lại lợi ích bảo vệ sức khỏe. Nhưng uống nước cam mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng, do axit trong nước cam gây bào mòn men răng. 

Để có một chế độ cân đối với nước cam, cần kết hợp nước cam với các thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và kiểm soát tốt lượng calo trong cơ thể. 

4. Giải đáp thắc mắc

Vinaly xin được giải đáp một vài thông tin đến với bạn về lợi ích nước của nước cam cũng như cách uống nước cam một cách hợp lý. 

4.1. Uống nước cam có giúp giảm cân không?

Trả lời: Chắc hẳn nhiều người chưa biết:  “Nước cam ép bao nhiêu calo?” . Trong 100ml nước cam chứa khoảng 44.9 calo. Do lượng calo khá thấp nên nước cam là đồ uống có lợi cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên, uống nước cam đơn lẻ không đảm bảo giảm cân, cần kết hợp nước cam với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối để đạt được kết quả tốt nhất. 

4.2. Một ngày uống bao nhiêu trái cam là đủ?

Trả lời: Số lượng trái cây cần uống mỗi ngày có thể thay đổi tùy theo nhu cầu về calo và mức độ dinh dưỡng của mỗi người. Thông thường, uống khoảng 1 – 2 cốc nước cam mỗi ngày được xem là hợp lý và phát huy các tác dụng tốt cho sức khỏe. 

>> Gợi ý mẫu ly thuỷ tinh đựng nước cam sang trọng.

5. Kết luận

Qua bài trên, hy vọng bạn đã biết được nước cam bao nhiêu calo, cách kết hợp nước cam với chế độ ăn uống lành mạnh nhằm tăng sức đề kháng cho cơ thể, giúp giảm cân và nhiều lợi ích về sức khỏe khác. 

Bạn có thể tham khảo một số loại bình nước, bình giữ nhiệt, ly nước,… để uống nước cam tại Vinaly. Chúng tôi cam kết rằng các sản phẩm được sản xuất theo tiêu chuẩn quốc gia, an toàn cho sức khỏe và giá cả hợp lý nhất trên thị trường. Liên hệ với Vinaly ngay bây giờ để được tư vấn đến bạn sản phẩm phù hợp nhất.