Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu xuyên suốt 9 tháng thai kỳ

Làm sao xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý trong quá trình mang thai? Gợi ý chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 9 tháng thai kỳ. 

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ảnh hưởng quan trọng đến sự sinh trưởng và phát triển của thai nhi. Một chế độ dinh dưỡng cho mẹ  bầu cung cấp các chất cần thiết giúp người mẹ có thể trạng khỏe mạnh trong suốt thai kỳ và em bé phát triển tốt nhất. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu vẫn chưa biết cách xây dựng khẩu phần dinh dưỡng trong thai kỳ khoa học và đúng đắn. Hãy cùng Vinaly tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt 9 tháng thai kỳ nhé!

1. Chế độ dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng thế nào đến bé trong giai đoạn thai kỳ?

Trong giai đoạn thai kỳ, chế độ dinh dưỡng của bà bầu rất cần thiết cho sức khỏe của bé. Bà bầu được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, thai nhi sẽ phát triển toàn diện. Bởi khi bào thai được hấp thu các dinh dưỡng cần thiết, tỷ lệ bệnh tật sẽ được giảm đáng kể. 

Ngược lại, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu không đầy đủ dưỡng chất, thai nhi có nguy cơ bị sinh non nhẹ cân, thiếu dinh dưỡng và sinh non tháng. Trẻ bị sinh non khi lớn lên sẽ có sức khỏe yếu hơn, dễ mắc bệnh về tim mạch, tiểu đường, phổi, thận và dễ dậy thì sớm. Vì vậy, các mẹ cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và an toàn sức khỏe cả mẹ và bé. 

>> Đầu tư ly thuỷ tinh chất lượng đảm bảo sức khỏe mẹ bầu.

2. Các nhóm chất quan trọng cần bổ sung khi mang thai

Việc duy trì, đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất chính đảm bảo cho sự phát triển của mẹ và bé trong giai đoạn này là đặc biệt quan trọng. Trong thực đơn dinh dưỡng cần đảm bảo 2 nhóm chất dưới đây:

2.1. 4 nhóm chất chính

Trong quá trình mang thai, cơ thể bà bầu sẽ có nhiều sự thay đổi mạnh mẽ, nhất là nhu cầu về dinh dưỡng ngày càng tăng lên. Để đảm bảo sức khoẻ cả bà bầu và thai nhi cần chú ý chế độ dinh dưỡng đầy 4 nhóm thực phẩm cũng như lựa chọn thức ăn hàng ngày an toàn vệ sinh. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần đáp ứng đủ 4 nhóm thực phẩm chính mỗi ngày: 

• Nhóm tinh bột: gạo, mì, bún, khoai, ngô,…
• Nhóm chất đạm: thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua,…
• Nhóm chất béo: dầu, mỡ, lạc,…
• Nhóm chất xơ, vitamin và chất khoáng: rau có màu xanh, các loại quả chín.

2.2. Vitamin và nhóm chất thiết yếu khác 

Việc bổ sung vitamin và nhóm chất thiết yếu khác giúp quá trình thai kỳ của bà bầu diễn ra thuận lợi, hạn chế ốm nghén. Ngoài ra, vitamin và khoáng chất giúp thai nhi phát triển sức khỏe tốt nhất, đặc biệt là não bộ; ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh và hạn chế tình trạng sinh non. Trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu không nên bỏ qua các nhóm chất này.

• Các vitamin thiết yếu: Vitamin A, B, C, D, E, K…trong các loại thực phẩm tự nhiên. 
• Canxi: Các thực phẩm giàu canxi như trứng, sữa, sữa chua,…để bổ sung đủ lượng canxi mà mẹ bầu cần cho mỗi ngày.
• Acid folic: Có nhiều trong gan động vật, rau xanh, súp lơ, đậu,…giúp phát triển não bộ thai nhi.
• Omega-3: Có trong các loại hạt, mỡ cá, dầu oliu,…
• Sắt: Chủ yếu ở trong lòng đổ trứng gà, thịt bò, các loại rau củ,…giúp quá trình tạo máu và vận chuyển oxy một cách tốt nhất. 

3. Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng giai đoạn

Dưới đây sẽ là gợi ý thực đơn cân bằng dinh dưỡng cho mẹ bầu theo từng giai đoạn của thai kỳ mà bạn có thể tham khảo:

3.1. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu 

Thời gian	Ngày 1	Ngày 2	Ngày 3
Bữa sáng 7h	Bánh giầy nhân đậu to + sapoche	Xôi chả dưa chuột chua ngọt + sữa	Bánh mì kẹp trứng + sữa
Bữa phụ 9h30	Chuối + sữa	Cháo + nho ngọt	Bắp luộc + bưởi.
Bữa trưa 12h	Cơm + chả mực + lòng gà xào mướp + canh rau cải nấu cá rô đồng + chôm chôm.	Cơm + cá diêu hồng chiên sốt cà + nấm hương tươi xào ngồng cải + canh sườn nâu.	Cơm + tôm rang + thịt gà kho gừng + canh mướp nấu.
Bữa phụ 15h	Khoai lang sinh tố cà rốt.	5 trái vải + 1 ly sữa	Bánh bao + sữa
Bữa tối 18h	Cơm + thịt bò xào cải + trứng gà luộc + thịt lợn chiên xù +  + nước canh.	Cơm + tôm chiên giòn + + canh ngao nấu dọc mùng + chuối.	Cơm + thịt chân giò luộc + đậu phụ chiên giòn + canh rau ngót thịt băm + chuối tiêu

 

3.2. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa

Thời gian	Ngày 1	Ngày 2	Ngày 3
Bữa sáng 7h	1 ly sữa + ngũ cốc, 1 quả chuối	1 quả trứng + 2 lát bánh mì nguyên cám + salad trái cây + 1 ly sữa	Phở gà + dưa hấu
Bữa phụ 9h30	Phô mai + 2 lát bánh mì, cà chua	Sữa hạnh nhân	Sữa chua ăn cùng các loại hạt
Bữa trưa 12h	Thịt hầm + rau củ luộc + cơm + sữa chua	Thịt gà nướng +  bông cải xanh hấp +  cơm	Bò lúc lắc khoai tây + rau bina xào đậu hũ + cơm + cam tráng miệng
Bữa phụ 15h	Trái cây sấy khô +  các loại hạt	Trái cây + bánh + sữa	Chè bắp
Bữa tối 18h	Bánh mì gà + sữa chua dầm dâu	Mì ống sốt mariana + salad trộn	Cá sốt cà chua + canh rau ngót + cơm

 

3.3. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Thời gian	Ngày 1	Ngày 2	Ngày 3
Bữa sáng 7h	Hủ tiếu sườn	Cơm tấm	Nui xào bò
Bữa phụ 9h30	Sữa bầu	Sữa mè đen	Sữa đậu phộng
Bữa trưa 12h	Cơm trắng, bò cuốn lá lốt, bông cải xào thập cẩm, canh bí đỏ thịt băm, táo	Cơm trắng, cá bạc má chiên, thịt bò xào giá hẹ, canh bí đỏ nấu sườn, lê	Cơm trắng, gà rô ti, cà rốt xào dưa, canh cà tím thịt heo, bưởi
Bữa phụ 15h	Bánh bông lan	Bánh đậu xanh nướng	Chè nếp khoai môn
Bữa tối 18h	Cơm trắng, nấm rơm kho thịt băm, bí ngòi xào trứng, canh bông cải xanh tôm khô, dâu tây	Cơm trắng, tôm sốt cà, cải thìa xào thịt băm, canh bí đao nấu nấm rơm, quýt	Cơm trắng, cá lóc phi lê kho nấm, củ sắn xào tỏi, canh mướp nấu tôm, đu đủ chín

>> Xem ngay các mẫu ly sứ cực chất lượng – giúp bạn chăm uống nước hơn mỗi ngày.

4. Kết luận

Với những chia sẻ về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong các giai đoạn thai kỳ khác nhau: 3 tháng đầu, 3 tháng giữa, 3 tháng cuối. Bà bầu cần phải xây dựng chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, cung cấp đủ năng lượng cho thai nhi phát triển thuận lợi và bảo vệ sức khỏe cho bản thân. 

Trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, cần có sự đầu tư về thực phẩm và đồ dùng ăn uống. Các sản phẩm ly, chén, dĩa,… của Vinaly là sự đầu tư về lâu dài đến sức khoẻ của 2 mẹ con. Bởi sản phẩm Vinaly được sản xuất theo tiêu chuẩn của quốc gia, an toàn giúp kích thích mẹ bầu ăn ngon hơn. Liên hệ với hotline Vinaly để nhân viên tư vấn giải đáp thắc mắc và báo giá chi tiết ngay bây giờ.